Magnesiumtekort heeft invloed op bijna elk gebied dat te maken heeft met uw gezondheid en wat kun je er zelf aandoen?

Heb je vaak chocolade nodig?
Ben je gevoelig voor spierkrampen of pijnen?
Heb je ooit last van hoofdpijn of migraine gehad?
Heb je een hoge bloeddruk, diabetes, een hartziekte of een hoog cholesterol?
Heb je een of meerdere keren ja geantwoord op deze vragen, dat is er een kans dat je een magnesiumtekort hebt.

Is dit een tekort die je zou kunnen hebben?
Als je gelooft dat je goed eet en jaarlijks een volledige controle in het ziekenhuis uitvoert, is het moeilijk te bevatten dat je tekortkomingen zou kunnen hebben. De waarheid is dat de magnesiuminname is gedaald tot minder dan de helft van wat het vroeger was en nu ver weg is van de huidige Amerikaanse RDA aanbevolen hoeveelheid van 320 mg per dag voor vrouwen en 420 mg per dag voor mannen. Er zijn een aantal redenen hiervoor, maar boven aan het lijstje staat het voedsel dat mensen vandaag de dag eten. Eten met voedingsmiddelen en suiker erin verwerkt, frisdranken en alcohol verminderen het magnesium gehalte.

Waarom heeft je arts dit tekort nooit gemerkt?
Zelfs als je jaarlijkse controles hebt met bloedonderzoeken, is een magnesiumtekort moeilijk op te sporen. Het opsporen van het tekort gaat moeilijk, doordat magnesium hoofdzakelijk in je skelet en tanden wordt opgeslagen, maar ook in je spierweefsel en cellen. Maar ongeveer 1% circuleert in je bloed. Daarom zal een bloedonderzoek je zelden vertellen wat er aan de hand is.

Hier zijn 6 eenvoudige manieren om je magnesiumtekort op te lossen:
-Vermijd voedingsmiddelen die verwerkt zijn zoals: frisdrank, koffie, suiker en alcohol. Als je voorgeschreven medicijnen gebruikt, vraag dan je arts of zij magnesium afbreken.
-Zorg ervoor dat je lichaamsvloeistoffen en elektrolyten in evenwicht blijven.
-Neem een Epsom Salt (Magnesium Sulfate) bad. Dit is een goede manier om magnesium op te nemen. Het is gemakkelijk te vinden in apotheken of op het internet.
-Gebruik Magnesium Olie Spray. Het kan meestal gekocht worden in een gezondheidswinkel of online.

Eet voeding dat rijk is aan magnesium:
-Zaden (zonnebloem, pompoen, sesam, lijnzaad, quinoa)
-Noten (amandelen, cashewnoten, Braziliaanse noten, Hazelnoten, Pecannoten, Walnoten)
-Zee groenten (kombu / kelp, dulse)
-Granen (bruine rijst, gierst, boekweit, tarwe zemelen, kiemen, gerst, rogge)
-Organische soja (edamame, tofu)
-Groenten en fruit ( Avocado, Maïs, Artisjokken, Bananen)
-Bonen linzen
-Vis (heilbot, zalm)
Donkere chocolade bevat meer dan 70% cacao.
*Gebruik supplementen om je RDA van 320-420 mg per dag te krijgen.